เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักให้ได้ผล สิ่งแรกที่แล่นเข้ามาในหัวก็น่าจะเป็นเรื่องการออกกำลังกาย ตามมาด้วยการควบคุมอาหาร เราจึงได้เห็นหลายคนที่ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะต้องลดน้ำหนักลงให้ได้ หรือกำลังรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่น่าพึงพอใจ มุ่งมั่นกับการออกกำลังกาย และระมัดระวังเรื่องอาหารการกินของเขาเป็นพิเศษ แต่บางครั้งก็ยังมีคนลืมไปว่านอกจากจะต้องระวังเรื่องอาหารแล้ว เรื่องเครื่องดื่มก็สำคัญไม่แพ้กัน

หากอุตส่าห์คำนวณปริมาณน้ำตาลและพลังงานในอาหาร และควบคุมการรับประทานมาแล้วเสียดิบดี แต่กลับต้องตกม้าตายเพราะเรื่องเครื่องดื่มล่ะก็น่าเสียดายน่าดู เพราะฉะนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าว่า เครื่องดื่มที่ผู้ควบคุมน้ำหนักควรระมัดระวังในการบริโภคมีอะไรกันบ้าง

1. น้ำผลไม้

เพราะน้ำผลไม้ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาล เว้นเสียแต่จะเป็นน้ำผลไม้ที่แปะฉลากไว้ว่า เป็นน้ำผลไม้ 100%

2. กาแฟเย็นโปะวิปครีม

กาแฟเย็นรสหวานมัน โปะวิปครีมรสชาติละมุนลงไป ช่างเอร็ดอร่อยอะไรเสียอย่างนี้ แต่รู้ไหมว่า กาแฟโปะวิปครีมแก้วหนึ่งสามารถให้พลังงานได้มากถึง 800 แคลอรี่ แถมน้ำตาลอีกตั้ง 170 กรัม หากเป็นไปได้ลองหันมาสั่งกาแฟใส่นมไขมันต่ำ ลดไซรัปลงครึ่งหนึ่ง และไม่โปะวิปครีม น่าจะดีกว่า

3. น้ำดื่มปรุงกลิ่นและรส

น้ำดื่มปรุงกลิ่นและรสมักมีการผสมวิตามิน หรือสารบางอย่างเพิ่มเข้ามา เช่น เพิ่มวิตามินซี เพิ่มแอลคานิทีน เป็นต้น ทำให้รู้สึกว่าเป็นน้ำดื่มที่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วพวกมันส่วนใหญ่ก็ผสมน้ำตาลเทียมมาด้วยไม่น้อย

4. โซดา

การบริโภคโซดาเกินพอดีมีความเกี่ยวข้องบางประการกับความอ้วน แต่ถ้านาน ๆ ครั้งจะกินสักครั้งก็ถือว่าโอเค

5. มิกเซอร์

บรรดามิกเซอร์สารพัดชนิดที่บาร์เหล้าล้วนมีน้ำตาลผสมอยู่ รวมทั้งมีการแต่งกลิ่นและใส่สีสังเคราะห์ด้วย

6. สมูทตี้ผลไม้พร้อมดื่ม

สมูทตี้ผลไม้พร้อมดื่ม ฟังชื่อแล้วดูช่างดีต่อสุขภาพ แต่รู้ไหมว่าบรรดาสมูทตี้พร้อมดื่มทั้งหลายใส่น้ำตาลผสมมาเป็นว่าเล่น หากต้องการสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ สักแก้ว ปั่นกินเองที่บ้านจะดีที่สุด เพราะคุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาล หรือจะอาศัยความหวานจากผลไม้ล้วน ๆ เลยก็ได้ ทั้งยังปราศจากสารกันบูดด้วย

7. เหล้า

เหล้าแค่ 2 แก้ว ก็เพิ่มความเสี่ยงให้คุณเข้าข่ายน้ำหนักตัวเกินได้แล้ว แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นจะดื่มสังสรรค์แต่ละทีก็ควบคุมปริมาณกันด้วยนะจ๊ะ

8. น้ำมะนาวพร้อมดื่ม

น้ำมะนาวพร้อมดื่มนั้นมีทั้งสารแต่งสีและสารกันบูด แถมยังเสี่ยงกับปริมาณน้ำตาลที่มากเกินพอดี ทางที่ดีคั้นน้ำมะนาวดื่มเองจะปลอดภัยที่สุด

9. น้ำดื่มเสริมเกลือแร่

รู้ไหมว่าน้ำดื่มเสริมเกลือแร่สำหรับนักกีฬาและผู้เสียเหงื่อนั้น มีน้ำตาลและสารกันบูดผสมอยู่ไม่น้อยเลยล่ะ

10. เครื่องดื่มเสริมพลังงาน

เครื่องดื่มเสริมพลังงานที่กินแล้วสดชื่นทันใจ ก็มีน้ำตาลผสมอยู่ไม่น้อย แถมยังมีคาเฟอีนอีกด้วย (เป็นเหตุผลว่าทำไมที่ฉลากจึงมีคำเตือนว่า ห้ามดื่มเกินวันละ 2 ขวด นั่นเอง)

น่าตกใจจริง ๆ ที่เครื่องดื่มบางชนิดที่ดูแล้วน่าจะดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ กลับกลายเป็นเครื่องดื่มที่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักต้องให้ความ

ระมัดระวังเป็นพิเศษ รู้อย่างนี้แล้วคงต้องมีสติในการเลือกเครื่องดื่มกันให้มากขึ้นแล้วล่ะ การหันไปดื่มน้ำสุดคลาสสิคอย่าง “น้ำเปล่า”

และรับวิตามินจากผักผลไม้สด ๆที่หวานน้อย น่าจะดีกับสุขภาพของคุณมากที่สุดค่ะ